①お尻が沈み込みすぎないか？
仰向けの状態において、体重が頭からかかとにかけて分散するのですが、お尻周辺にかかる割合が最も大きくなります。そのため、柔らかすぎると分厚い敷き寝具ではお尻が沈み込んでしまい、不自然な体勢になります。薄い敷き寝具では、寝具の下の硬さがお尻に伝わり、痛みを感じてしまいます。
そのため、敷き寝具は自分の体形にあった沈み込みになるような反発力のあることが望ましいのです。

②蒸れないか？
柔らかい敷き寝具は身体にフィットしやすく、隙間がなくなります。そのため、空気が移動しにくくなり、通気性や吸湿性が低い素材ですと蒸れてしまいます。ただし、通気性が高すぎる素材ですと暖かい空気が逃げてしまい、冬場は寒く感じてしまうかもしれませんので注意が必要です。

※通気性：空気の通り抜けやすさ　　吸湿性：空気中にある水分（湿気）の吸収しやすさ

朝の過ごし方を一定にすることです。
私たちには、24時間よりも長い体内時計が備わっています。気を付けていないと乱れがちになる体内時計ですが、それをリセットしてその日一日のスタートボタンを押すのが、朝同じ時刻に太陽の光を浴びることと朝食をとることです。
先ずは、ここを意識して生活をしていきましょう。

1日の中で人の眠気にもリズムがあります。
一番眠気が強くなるのは午前2〜4時を中心とした夜中で、二番目の強い眠気は午後2〜4時になります。
基本的に夜中は眠っているので、ポイントは二番目に眠気が強くなる時間帯の対応です。この眠気がくる前に昼寝をするのが効果的です。

今では、パワーナップ（積極的仮眠）と呼ばれ、取り入れている学校や企業は多くなってきました。脳をリフレッシュさせて、昼間の活動をより活発にしてくれます。
この昼の活動的な行動が夜の眠りに良い影響を及ぼします。ただし、午後３時以降の仮眠は夜の眠気に影響すると言われていますのでおすすめできません。